Perder peso rapido en una semana


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Perder peso rapido¿Cómo perder peso en una semana? Mientras la gente se preocupa por poder perder peso rápido la tasa de obesidad continúa en ascenso cada año. El problema con esto es que perder peso es una tarea que lleva tiempo si quieres estar sano. Resulta un trabajo duro, pero hay cosas que usted puede hacer para bajar de peso en una semana. Este artículo discutirá consejos para bajar de peso y los planes que no son conveniente realizar.

Dietas bajas en grasa

Las dietas bajas en grasas no proporcionan los resultados que anuncian. Los productos alimenticios bajos en grasas han existido por años. Las dietas bajas en calorías para perder peso rapidamente no funcionan e incluso pueden resultar poco saludables para usted. La limitación de su cuerpo a una cierta cantidad de calorías al día actúan en contra de nuestro bienestar. Su cuerpo necesita las calorías para obtener energía y así quemar grasas. Este método permite perder peso durante unos días, pero el efecto no será duradero.

Dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son teóricamente efectivas, pero dificultosas para ser llevadas a la práctica. El individuo promedio, que realiza una dieta estricta, en la mayoría de los casos las abandona por su difícil y monótona ejecución.

Perder peso comiendo

Existen formas de perder peso comiendo las comidas correctas en los momentos adecuados. Mucha gente ha tenido muy buenos resultados con esta estrategia, utilizada correctamente, es posible perder peso en una semana.

La característica principal de este sistema es generar una dieta calculada para su menú diario. Usted puede personalizarlo fácilmente y poner los alimentos que le gustan comer más. Esto es atractivo ya que usted puede seguir comiendo los alimentos que le gustan y aun así perder peso.

Perder peso requiere trabajo duro, pero si usted es metódico puede aprender cómo perder peso en una semana.

Como mejorar la voz


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Una voz bien entrenada y capacitada para cantar o simplemente dialogar, es un propósito mas buscado de lo que suponemos, especialmente por aquellas que usan su voz como medio de trabajo. Lograr una voz suave, dulce o grave puede pasar de ser una ilusión una realidad muy fácilmente, mediante diversos ejercicios vocales que logran proporcionar a ciertas capacidades vocales  con gran facilidad.
La boca posee una gran cantidad de músculos, que al igual que cualquier otro del cuerpo, pueden ser moldeados y entrenados para proporcionar algunas ventajas vocales; dentro de las cuales sobresalen algunas como la respiración, la modulación, la entonación y la inflexión, que para la voz son una parte básica.

Para comenzar a obtener un buen tono de voz, debemos comenzar por entrenar la respiración, ya que es parte fundamental para otros tipos de ejercicios para mejorar la voz. Para ello tomaremos todo el aire posible, para luego dejarlo salir lentamente mientras pronunciamos las vocales; claro esta, una vocal por bocanada de aire.
Atendiendo a lo anterior y después de haberlo realizado varias veces por algún tiempo, lo más indicado es adecuar nuevos trucos para mejorar la voz; que aunque son muchos, sobresalen algunos como:

•    Inmediatamente al levantarnos y antes de acostarnos es recomndable abrir la boca lo más que se pueda y mantenerla así durante unos 15 segundos, pues esto permite lograr una mayor vocalización y elongación de los músculos bucales.

•    Es altamente recomendable realizar lo que se denomina lectura silábica, la cual consiste en leer separando las silabas y abriendo la boca en forma exagerada, con el fin de controlar la respiración durante la pronunciación de cualquier oración y/o palabra.

•    Aunque parezca extraño practicar ejercicios aeróbicos , contribuye a lograr una excelente voz, puesto que estos mejoran la calidad de nuestra respiración.

•    Otro ejercicio, es abrir la boca lo máximo que se pueda y al mismo tiempo pronunciar una vocal por vez; al principio este ejercicio suele causar cierto mlestar a los lados de la boca, pero con el tiempo contribuye a mejorar la importante entonación.

•    Es bueno hacer ejercicios de exigencia bucal; un buen ejemplo es comenzar a pronunciar una vocal suavemente, llegando al limite aumentando el tono de la voz progresivamente que además permite mejorar afinación

Aunque existen muchos más ejercicios y remedios para mejorar voz y obtener una buena condición vocal, los anteriormente resaltados son muy buenos para comenzar a realizar dicho objetivo; no obstante no sobra recomendar la adecuación de algunos otros ejercicios para parte como el cuello y el diafragma, que al igual que las cuerdas vocales juegan un papel fundamental al momento de obtener un excelente tono de voz.
Dado lo anterior queda demostrado que obtener una buena condición bucal es bastante sencillo, lo único que realmente hay que tener en cuenta es la constancia y disciplina que debemos poseer para lograr dicho objetivo, mediante algunos ejercicios como los anteriormente mencionados en este artículo.

Alimentos ricos en proteínas


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Una dieta rica en proteínas fundamentalmente ayuda a la formación de la musculatura. Las proteínas cumplen funciones como el transporte de sustancias a través de la sangre y de este modo multiplicar las defensas. La correcta inclusión y consumo de alimentos ricos en proteinas y bajos en grasas en nuestra dieta es de suma importancia.

Los aminoácidos constituyen la unidad elemental constitutiva de las proteínas. El cuerpo requiere veinte tipos de ellos para su buen funcionamiento y actividad metabólica. Nueve de ellos se pueden encontrar en diversos alimentos y son denominados los aminoácidos esenciales. Los once restantes se producen por el cuerpo mismo por lo que no es necesario buscarlos en alimentos.

El valor o calidad biológica de una determinada proteína, es determinado por su capacidad de aportar los aminoácidos requeridos para una correcta nutrición, en el caso de los deportistas veremos que prestan especial atención a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Las proteínas se encuentran tanto en los alimentos de origen vegetal como los de origen animal. En los segundos son denominadas las proteínas completas, pues contienen los nueve aminoácidos que mencionábamos antes. Las aves, el pescado, la carne, los huevos y los productos lácteos, proporcionan cantidades considerables de éste tipo de proteínas.

En los cereales (arroz, avena, maíz, trigo, arvejas, etc.), las semillas y frutos secos (el maní, las nueces, las almendras, entre otras), las verduras y las frutas en general las proteínas de origen vegetal no son completas, pues les faltan algunos aminoácidos.
Es posible la combinación de proteínas de origen vegetal para obtener los aminoácidos básicos para el organismo y de esa forma formas proteínas completas. Por ejemplo el maíz, arroz y cereales con fríjoles, la leche con cereal de trigo o con maíz, etc. Veamos algunos ejemplos específicos

Alimentos ricos en proteínas vegetales
-La soya, legumbre muy rica en proteínas y contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales ya que es uno de los alimentos ricos en fibra mas destacados.

-El maní. Posee grandes cantidades de proteínas. Se indica que cada 100 gramos de maní tiene 27 gramos de proteína. Una cantidad considerable.

 

Alimentos ricos en proteínas animal

-La leche desnatada en polvo es gran contenedora de proteínas y además un alimento que se conserva casi totalmente libre de grasas.

-El bacalao: bajo en grasas y muy rico en proteínas. Además es una gran fuente de minerales y vitaminas para el organismo.

Alimentos ricos en vitaminas
Otros alimentos que son muy ricos en proteínas y otros elementos vitales para la salud son las lentejas, el atún, los guisantes, chorizo, jamón cocido, sardinas en conserva, garbanzos, almendras, judías blancas, pistachos, entre otros.

El cuerpo humano dispone de eficientes sistemas de eliminación, pero todo exceso de proteínas supone cierto grado de intoxicación que provoca la destrucción de tejidos y, en última instancia, la enfermedad o el envejecimiento prematuro. Por ello, se debe evitar comer más proteínas de las estrictamente necesarias para cubrir las necesidades equilibrando su consumo con la inclusión de suficientes alimentos ricos en hierro.

Reuma – Reumatismo


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Se denomina reuma a aquellas complicaciones de índole articular o locomotor, son síntomas de reuma los dolores en las muñecas, dedos y espalda, de los cuales podemos decir que son algunos de los padecimientos más frecuentes presentados hoy en día, ya que estos son sufridos tanto por niños como hasta amas de casa y empresarios, pues la constante actividad que se lleva a cabo diariamente son uno de los principales factores causantes de este doloroso mal.

Las enfermedades reumáticas o la reumalgia como también es denominado, pueden tener distintas causas que lo originen dentro de los cuales la ya mencionada constante actividad, movimientos repetitivos, sedentarismo e incluso el frío, son las principales fuentes de origen del reuma, dado que las articulaciones son una de las partes del cuerpo mas sensibles a este tipo de factores.

Por lo antes expresado, no está de más decir que algunas de las partes donde más se presenta el reuma son las muñeca, el cuello y la espalda, lo cual lo convierte en un mal a tener muy en cuenta, pues puede causar lesiones e incapacidades en diversos casos complicadas.

Los principales síntomas que presenta el reuma son el ya mencionado dolor articular; aún así, también hay otros síntomas comunes como el dolor cercano y/o rodeante a la articulación, el dolor causado por algún tipo de movimiento especifico, sensación de  entumecimiento de la parte afectada y hasta inmovilidad y falta de fuerza en la misma, lo cual puede demostrar la existencia de diversos tipos de reuma

Cabe destacar que algunos tipos de reuma como el de túnel carpiano y la artritis, no solo pueden presentar los síntomas ya dichos, sino también pueden reaccionar a otros factores como el estrés y el frío, lo cual convierte este padecimiento en uno muy fácilmente identificable.

Existe una gran cantidad de males reumáticos, dentro de los cuales algunos de los más comunes hoy en día son:

•    Gota.
•    Lupus.
•    Necrosis avascular (osteonecrosis).
•    Osteoartritis.
•    Polimialgia reumática y arteritis de células gigantes.
•    Síndrome de Sjogren.
•    Tendinitis / Bursitis.
•    Artritis infecciosa.
•    Artritis psoriásica.
•    Artritis reactiva (síndrome de Reiter).
•    Artritis reumatoide.
•    Enfermedad de Behcet.
•    Esclerodermia.
•    Espondilitis anquilosante.
•    Espondilosis cervical.
No podemos dejar de mencionar que existen muchos más  padecimientos que caben dentro de la descripción del reuma; no obstante los recién mencionados son tan solo algunos de los más comunes que se presentan en la actualidad.

Debemos tener en cuenta que cuando se habla del reuma, según diversos estudios el 48 por ciento de las incapacidades laborales son causadas por este tipo de padecimiento, indudablemente causado porque los lugares y puestos de trabajo suelen ser bastante incómodos y dañinos a la postura de zonas tan importantes como el cuello y la espalda.

Batidos de proteinas caseros


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Para desarrollar deportes, del tipo que sea, la alimentación es un componente fundamental. Paradójicamente esto es algo en lo que la mayoría estamos de acuerdo cuando lo mencionamos, pero casi nadie lo cumple posiblemente debido a que hay poco conocimiento por parte de las personas que se sumergen en el mundo deportivo en forma amateur o como afición..

Día a día, más personas utilizan los batidos de proteinas como una forma de complementar su nutrición en forma apropiada para mejorar su rendimiento y fortificar su salud.

Para buscar una explicación a esto conviene comenzar por saber que los nutrientes básicos que conforman una alimentación balanceada (no confundir con dieta) son:

  • Proteínas (contenidas fundamentalmente en las carnes, huevos, lácteos, pescado y leguminosas entre otros alimentos)
  • Carbohidratos (también llamados azúcares, forman parte de los cereales, el pan, las pastas, los fideos, es decir las harinas, el arroz, etc.)
  • Lípidos (o también grasas, contenido en la manteca, los aceites, carnes, lácteos como el queso y el yogurt, leguminosas )
  • La proteína es el ingrediente principal en el cuerpo para la formación de músculos, hueso, piel y otros tejidos, es el componente fundamental para la regeneración de tejido en la cicatrización de una herida.

La práctica de un deporte con regularidad requiere un alimento inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Los batidos de proteinas son una solución alternativa para satisfacer la demanda de reposición de energía y de paso nutrirse en forma rápida.

Son una gran forma de proveer suficiente energía al cuerpo, a la vez que se usan como parte de una dieta rica y balanceada en nutrientes.

Normalmente nos preguntaremos cuando tomar batidos de proteinas, aunque las investigaciones científicas realizadas hasta el momento no han demostrado su papel en el rendimiento deportivo y en la fuerza muscular, pueden ofrecer ciertos beneficios:

  • A los atletas les puede resultar más fácil entrenar con su ayuda , esto es porque ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio intenso. Sobre todo por la reposición del glucógeno muscular, una fuente de energía para el ejercicio , que se consume durante los entrenamientos.
  • Para el atleta de fuerza, los batidos de proteinas, pueden ayudar a reparar el daño a los músculos que ocurren habitualmente con el físico culturismo. O en el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las proteínas son fundamentales en la regeneración de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos.
  • Las personas que sufren de obesidad y que deben pero les cuesta realizar ejercicio , también pueden beneficiarse de los batidos de proteinas para adelgazar.

Algunas investigaciones muestran también otros beneficios.

Un estudio realizado por 500 estudiantes universitarios de profesorado de educación física en Moscú, demostró que al hacer ejercicios intensos y agregar a su dieta preparados hechos con 10 g de proteínas, 8 g de hidratos de carbono, y 3 g de grasa, tuvieron: menos agotamiento y menos dolor muscular.

En algunos casos se ha visto que los batidos de proteinas naturales también contribuirían a controlar el peso.Todas las personas, habitualmente, ingieren las proteínas que necesitan, de los alimentos que integran su dieta habitual. Pero además pueden incorporar en su alimentación habitual, batidos de proteinas caseros.

La ingesta diaria recomendada de proteínas, para los adultos sanos, es de 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal, o sea, cerca de 45 a 56 g al día.

Algunas de las proteínas contenidas en los alimentos en nuestra ingesta habitual:

La proteína del suero es una proteína que se encuentra en la leche, de absorción rápida, que permanece en su cuerpo por un tiempo más corto y es un buen suplemento después de entrenamientos intensos.

La caseína (presente en los lácteos como “caseinato de calcio”), es la principal proteína de la leche, es de lenta absorción, y un buen complemento para los reemplazos de comida y para tomar antes de acostarse.

La proteína de soja también es eficaz como la mayoría de las fuentes de proteína animal, la investigación no es compatible con los temores de que la proteína de soja reduce los niveles sanguíneos de testosterona y reduce la masa corporal magra.

La proteína de soja es: una fuente vegetal de proteína, conocida por su capacidad antioxidante, y un buen complemento para los reemplazos de comida.

En conclusión, los batidos de proteinas, son una alternativa muy práctica y eficaz para realizar ejercicio y poder a su vez nutrirse adecuadamente.

Laxantes Naturales


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En la mayoría de los casos, el estreñimiento implica una baja frecuencia de deposiciones. Sin embargo, el estreñimiento también significa heces duras, estómago hinchado, dificultad para liberar las heces, o una sensación de vaciamiento inconcluso luego de la defecación. Esta dificultad también puede causar dolor abdominal. El estreñimiento también puede ser muy incómodo pero este síntoma, por lo general, no es señal de una afección aguda. Aquí te ofrecemos los mejores laxantes naturales, para curar el estreñimiento sin productos químicos.

¿Por qué evitar los laxantes químicos?

Cada año, las compañías farmacéuticas lanzan al mercado grandes cantidades de laxantes químicos (en forma de píldoras o cápsulas). Si esos remedios son utilizados una y otra vez, pueden causar daños físicos irreversibles como fatiga intestinal, cansancio, etc. Los laxantes naturales tienen su origen en la naturaleza y ayudan a tu cuerpo a aliviar el estreñimiento por sí solo. No olvides que consumir químicos nunca es bueno para el hígado ni para los riñones. Quienes consumen esos químicos y drogas, por lo general, no son conscientes del daño que el cuerpo recibe por el uso constante de medicamentos, e insisten en buscar la cura en cada químico nuevo que descubran.

Cinco laxantes naturales

1. Aloe Vera. La hoja entera de Aloe Vera constituye un poderoso laxante natural. Toma una hoja fresca, muélela y bébela. Deberías ingerir no más de un cuarto de taza por día. Este laxante no es aconsejable para embarazadas.

2. Semillas de lino. Es otro remedio natural que ayuda a mover eficientemente los desechos a través de los intestinos. Además, las semillas de lino incrementan el volumen de las heces, ayudando así a su liberación. Pon una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua hirviendo; espera quince minutos hasta que el agua se caliente. Bebe el agua con las semillas. Realiza este proceso una vez al día.

3. Hojas de col. Se recomienda consumirlas frescas o fritas. Existen muchísimas recetas para preparar comidas exquisitas con esta planta.

4. Remolacha. Es un laxante natural que contiene una enzima que contribuye a acelerar la defecación. Se recomienda ingerirla cruda. Con la remolacha puedes preparar exquisitas ensaladas. No te asustes si tu orina o tu materia fecal se vuelven rojizas: es algo normal.

5. Rábano picante. Es uno de los laxantes naturales que regula y equilibra el metabolismo. Pon una cucharada de raíz de rábano picante en una taza de agua hirviendo. Espera cinco minutos antes de beber la mezcla. Hazlo tres veces al día.

Remedios caseros


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Medicina Natural

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Puedes aprender a hacer remedios caseros para el resfriado, sobre todo ahora que para el hemisferio sur estamos entrando en el inicio del Invierno, puede ser algo que te sea muy necesario en estas fechas.

Otro es el remedio casero para curar sabañones nuevamente útil para las fechas frias puedes curar esto que suele afectar más en personas con mala circulación, ancianos, mujeres, y niños.

Por si no lo sabes los sabañones son inflamaciones en los tejidos que se produce generalmente en las zona de los dedos de las manos o de los pies, en otros casos también suelen aparecer en la zona de las orejas, la nariz y las mejillas.

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