Cómo empezar a correr desde cero: guía para principiantes
Correr es una de las formas más populares de ponerse en forma porque es barata y se puede practicar casi en cualquier sitio. Empezar bien es clave para no abandonar ni lesionarse.
Empieza despacio
El error más común es salir demasiado fuerte el primer día. Alternar tramos de caminata y carrera suave permite que el cuerpo se adapte de forma progresiva.
La constancia, más que la velocidad
Al principio importa más crear el hábito que correr rápido o mucho rato. Tres salidas cortas a la semana son un buen punto de partida para la mayoría de personas.
Cuida estos aspectos
- Usa unas zapatillas adecuadas para correr.
- Calienta antes y estira al terminar.
- Mantente bien hidratado.
- Descansa para que el cuerpo se recupere.
Escucha a tu cuerpo
Las molestias leves son normales al empezar, pero el dolor no. Si algo te duele, conviene parar y, si persiste, consultarlo con un profesional.
Con paciencia y constancia, en pocas semanas notarás una mejora notable en tu resistencia y en cómo te sientes.
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