Cuántas horas de sueño necesitas según tu edad

Dormir bien es tan importante como comer de forma equilibrada o hacer ejercicio. Pero la cantidad de sueño que necesitamos cambia a lo largo de la vida.

Las necesidades cambian con la edad

Los bebés y los niños necesitan muchas más horas de sueño que los adultos porque están en pleno desarrollo. A medida que crecemos, esa necesidad disminuye y se estabiliza en la edad adulta.

Orientaciones generales

Niños en edad escolar: bastantes más horas que un adulto.
Adolescentes: algo más que los adultos, aunque suelen dormir menos de lo recomendable.
Adultos: en torno a siete u ocho horas de media.
Personas mayores: necesidades similares, pero con un sueño más fragmentado.

No solo importa la cantidad

La calidad del sueño es tan relevante como las horas. Dormir de un tirón y descansar de verdad influye en el ánimo, la concentración y la salud.

Consejos para dormir mejor

Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse, cuidar el ambiente del dormitorio y reducir la cafeína por la tarde ayuda a conciliar y mantener el sueño.

Si tienes problemas de sueño persistentes, lo mejor es consultar con un profesional sanitario.